Lebe deine Leidenschaft – Gesund und fit am Fahrrad

Das neue Radbuch

Lebe deine Leidenschaft - gesund und fit am Fahrrad!

LEBE DEINE LEIDENSCHAFT

Gesund und fit am Fahrrad

Von Lisa Wetterfee

Der Trend zum Radfahren ist ungebrochen – als alternative Form der Mobilität, gesunder Outdoor-Sport oder Freizeitvergnügen. In Verbindung mit richtiger Ernährung und erholsamen Schlaf kann Radfahren die Gesundheit und Fitness bis ins hohe Alter unterstützen. Doch wie ernähre ich mich als Radfahrerin oder Radfahrer im Alltag oder auch bei Wettkämpfen richtig? Und worauf ist beim individuellen Trainingsaufbau zu achten? Wie verändert sich der Schlafbedarf in Verbindung mit dem Sport? Diese und viele weitere Fragen beantwortet die erfahrene Radsportlerin, Ernährungsberaterin und TV-Meteorologin Lisa Brunnbauer (»Lisa Wetterfee«) in diesem Buch. Sie zeigt, wie Radfahren in allen Lebenslagen Spaß macht.

Lisa Wetterfee (Lisa Brunnbauer)

Sie bringt Jahr für Jahr am Rad mehr als 20.000 Kilometer auf die Straße und gibt ihr Wissen Anfänger:innen, ambitionierten Amateur:innen und auch dem einen oder anderen Profi weiter: Lisa Brunnbauer, Ernährungsberaterin und Diplom-Meteorologin zeigt in unserem neuen Sachbuch, wie das Radfahren in Verbindung mit richtiger Ernährung und erholsamen Schlaf die Gesundheit und Fitness bis ins hohe Alter unterstützen kann. Sie bietet wertvolle Einblicke, wie der regelmäßige Radsport nicht nur die Fitness steigert, sondern auch Stress abbaut und die Lebensqualität verbessert. Mit praktischen Ratschlägen zu Training und Ausrüstung, inspirierenden Geschichten und umfassenden Ernährungsideen wird dieses Buch zum idealen Begleiter auf dem Weg zu einem gesünderen Ich. Nicht umsonst ist die Autorin unter @Lisa Wetterfee einer breiten Social Media-Fangemeinde bekannt, hat sie doch 30 Jahre lang Erfahrung und Expertise gesammelt.

KURZINTERVIEW MIT DER AUTORIN

Warum ist Radfahren der ideale Sport, um bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben?

Radfahren stärkt das Herzkreislaufsystem, unser Gehirn und unsere Muskulatur, und das ohne Gelenke unnötig zu belasten. Unsere maximale Sauerstoffaufnahme wird erhöht, die ein Marker für unsere Gesundheit ist. Zudem lässt sich Radfahren leicht in den Alltag integrieren.

Was rätst du Einsteiger:innen in den Radsport: Wie soll man es angehen?

Für Anfänger:innen gilt, dass jede Minute mehr auf dem Rad zu einer Leistungssteigerung führt. Wichtig ist es, zunächst ein Körpergefühl zu entwickeln und sich nicht zu übernehmen. Gerade für ältere Menschen macht zu Beginn ein Gesundheitscheck Sinn. Für ambitionierte Einsteiger:innen empfiehlt sich ein Fitness- und Leistungstest mit anschließender professioneller Trainingsplanung.

Die Themen Ernährung und Schlaf sind dir als Radsportlerin besonders wichtig. Was gilt es dabei zu beachten?

Ernährung kann in der Lebensmittelauswahl sehr individuell gestaltet werden. Egal ob Veganer:in oder Low-Carb-Anhänger:in: Abwechslungsreich essen ist eine Grundregel. Beim Schlaf sind wir Menschen sehr viel ähnlicher. Hier gilt die QQRT-Formel: Quantität, Qualität, Regelmäßigkeit und Timing. Mindestens sieben Stunden täglicher Schlaf und möglichst zu regelmäßigen Zeiten schlafen sind zwei der wichtigsten Faktoren für einen erholsamen Schlaf.

SCHON GEWUSST?

Radfahren macht schön und klug.
Es sorgt für bessere Durchblutung, muskulösen Körperbau und frischen Teint. Zudem werden Konzentration, Gedächtnis und Kreativität gefördert. Wer fährt, denkt klarer!

Radfahren ist Medizin ohne Beipackzettel.
Regelmäßiges Radfahren stärkt das Herz, verbessert den Stoffwechsel und wirkt entzündungshemmend.

Radfahren schont die Gelenke.
Im Gegensatz zu anderen Sportarten belastet Radfahren Knie und Hüfte kaum. Durch die gleichmäßige, runde Tretbewegung entstehen keine Stoßbelastungen. So werden Knorpel und Gelenkstrukturen geschont.

Radfahren verbessert die Schlafqualität messbar.
Stresshormone werden gesenkt, Schlafphasen vertieft. Die Folge: schnelleres Einschlafen, besserer Schlaf, weniger Grübeln.

Radfahren macht einfach glücklich.
Regelmäßiges Biken wirkt wie ein leichtes Antidepressivum. Mit im Gepäck: Jede Menge Endorphine!